看完《三十而已》里住3000w豪宅阔太的精英运动,才知道原来运动也有鄙视链…

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仙女萌晚上好健博一姐上线最近大热的《三十而已》,大噶都看了没?抱着“我就随便找个素材而已”的想法,健博一姐,昨夜直接追剧到凌晨4点半。真香!!!!!其中最出彩的莫过于童谣饰演的顾佳,一姐完全没想到,30岁全职主妇都能被演出爽文大女主既视感。△ 其实这部剧的主角是江疏影饰演的王漫妮,但……从外企离职后和老公联合创业,顾佳全然没有和社会脱节,而是战斗力时刻满格,双商在线。比如,通过一颗橘子敏锐觉察到女下属对老公有越界的想法,堪称人间过绿器。当面敲打兴风作浪的绿茶,一脸心平气和,游刃有余。为了让孩子进入顶级幼儿园,帮顶楼的王太太提鞋,赤脚从21层走下来。你当她是全球最软柿子?下一集直接出手暴揍欺负儿子的心机家长。相比于家住顶层、却一脸死气沉沉的王太太,顾佳像个不知疲倦的永动机,年龄只是她增长阅历和锐利的武器。△ 据说,顾佳所住小区原型为距东方明珠4km远的景瑞·尚滨江,均价132704元/m2,顾佳的“低层”大两居,市价约为3000w左右。在顾佳的时间表中,老公、孩子、爸爸一个不缺,法语课、陶艺课、缝纫课一个不落。抽空还要皮肤管理+晨起运动,保持好状态。不过运动对于顾佳而言,与其说是养生,更不如说是武器。因为好奇房屋均价3000w+的小区业主平时都在练些啥,今天一姐就来简单818剧中第一个出现的运动:晨间跑步。?晨跑为什么是精英运动?
晨跑是剧中最先出现的运动。在天蒙蒙亮,老公孩子都没起床时,顾佳已然完成晨跑→训练→做早饭→叫起床的系列操作。△ 关于顾佳具体在练啥,以后再8。说到这里,一姐特意去看了顾姐时间表,发现里面没有“晨跑”一项,最早的运动是排在上午10点的普拉提/热瑜伽。也就是说,顾佳是早起后直接跑到工作室去训练的,连热身都省了。《纸牌屋》中的第一夫人Claire也有晨跑习惯,两个人的身材都是紧实、修长、纤细的类型,加强了人设的精英感。?快速进入战斗状态晨跑被视为“精英人设”并非刻板印象。毕竟大部分人,早晨醒来后的第一习惯不是跑步,而是赖床。这不完全是意志力问题,而是因为此时血流速度比较慢,神经系统不活跃,身体正处于功率最低的状态,强行运动其实非常痛苦。虽然这种操作很痛苦,但是它等于给沉睡的身体开了一个加速器。很多人可能要在起床吃饭后需要好几个小时,才能到达精神兴奋的最佳工作状态,而通过晨跑,仅仅不到30分钟就可以。?高速燃脂除了迅速进入战斗模式,晨跑还有一个好处,是快速燃脂。很多人都听过“先做无氧、后做有氧”的说法,原理即是要优先消耗完体内糖原,才能使脂肪燃烧的比例达到最高。但是经由一晚上的睡眠,体内的糖原基本消耗殆尽,如果这个时候去运动,脂肪必定是主要的供能物质。△ 不是说晨跑一定要空腹,但是真等到吃完饭,也不叫晨跑了……由于糖原供能快,而脂肪供能慢,所以一开始跑起来,会因为燃料问题变得十分艰难。但如果跑量充足,跑完小腹薄一圈基本不成问题。特别想减脂的姐妹建议反复默念上句,加强意志力。?强化心血管系统晨跑对于心肺系统的刺激,也比普通跑步强。睡眠中的静息心率,是全天中心跳最慢的时刻,但是晨跑过程中,人的心率却至少要达到130次每分钟,等于心脏要进行一个狂飙式的加速。在这种刺激下,不但心肌的力量会增强,血管中的甘油三酯也会被优先代谢,更不容易发生心脑血管疾病。? 晨跑专用热身组
相比于常规的跑步热身,由于早晨神经活跃度不足,所以晨跑的热身可以选取动作舒缓、控制力强的瑜伽类动作,缓慢提升血液流速和神经系统的功能。
如果一开始就疯狂跃动,虽然积极度到位,但可能会更容易受伤。(经常跑除外)
?核心区域
侧腰伸展
1、起始位为坐姿,双腿分开在身体两侧,随后将一条腿折叠收回到身体中央,另一条腿尽量伸直、延展。
2、折叠侧手扶住膝盖,另一侧手尽量尝试触碰到脚尖,或抓脚踝。
3、感受到侧腰和背部的拉伸感,为最佳动作。
4、每侧15秒为1组,共计3组。
新月式1、起始位为弓步,前腿弯曲,脚掌落在身体前侧,后腿膝盖自然落在瑜伽垫上。2、双臂举过头顶,双手合十,拉长脊柱,收紧核心,同时保持骨盆正对前方。3、在自己能控制的范围内,通过指尖向后带动,将脊柱延展,在极限位保持稳定。4、每侧15秒为1组,共计3组。?下肢区域单腿硬拉1、起始位,单侧脚站立,另一侧可以空手,或拿个矿泉水瓶。2、上肢下压,同时悬空腿抬起,至身体背侧与地面平行。3、骨盆附近及臀部有发力感,为最佳动作。4、每侧15个为1组,共计3组。幻椅式1、起始位为站姿,双手举过头顶,随后下蹲至大腿平行地面。2、保持持核心收紧、手臂斜向上45度,尽可能向外延展,不要耸肩。3、大腿前侧有强烈发力感,为最佳动作。4、保持20秒为1组,共计3组。如果jio得本日份干货适口,请姐妹们一定记得在下方点点“分享”“点赞”“在看”,造福更多姐妹!如果不适口,请及时留言批评,并点个“在看”,将一姐投放到你的社交圈示众。一姐好文回顾,点击“蓝字”可查看:张子枫艺考落榜因为体型不好你敢信?看到拿第一的撞脸小花才知道她输在这…Yamy和老板公开撕x,不给资源还被骂丑,难道就没人看到她的直角肩和马甲线有多绝吗!郭碧婷太憋屈了!快生了才被向太“恩准”怀孕,还不是因为向佐劈腿,理亏在先!